Кето: простой выбор
Кето без сложностей: как выбрать продукты и рацион под себя?
Начните с базовых продуктов, а затем учитывайте цель, активность и калорийность — именно это помогает перейти от общего списка к более подходящему рациону.
Выбрать продукты
Понять, что удобно использовать в обычном рационе
›
Учесть цель
Связать питание с задачей и образом жизни
›
Подобрать рацион
Ориентироваться на калорийность и энергозатраты
›
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
Что взять за основу
Какие продукты подходят для простого кето-рациона?
Для старта удобно ориентироваться на несколько понятных групп продуктов и уже потом настраивать их количество под себя.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦
Овощи и зелень
Для объёма, сочетаний и разнообразия рациона.
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
Переход к персональному рациону
Для снижения жировой массы важен общий баланс питания
Сам по себе список продуктов не показывает, сколько энергии вам нужно и какой формат питания лучше подходит под вашу цель.
01Определить цель и ориентир по калорийности.
02Учесть активность, параметры и привычный режим дня.
03Собрать рацион, который удобно использовать регулярно.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Что стоит учитывать
Подбор рациона зависит не от одного параметра
Именно сочетание нескольких факторов помогает определить более подходящую структуру питания.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион логичнее выстраивать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии вам требуется
Ориентир зависит от параметров, цели и активности.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Повседневная нагрузка влияет на общий баланс питания.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в день
Удобный формат проще использовать на постоянной основе.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, режим и активность
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.